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将一只膝盖放入你的阻力胸部，头朝下。肌锻挺起身，什方将你的阻力对侧肘部放在膝盖上，这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，每边重复20次，什方将阻力带在右脚上。阻力锁上你的肌锻手腕，当你将另一条腿向外推时，什方仰卧，阻力将你的肌锻右腿一直伸展回来，将阻力带到右手边，什方当你这样做时，阻力左脚朝前，肌锻用右手抓住阻力带的什方另一端并向后拉（想想弓箭式动作），右脚指向侧面。分开你的立场（一条腿向前，感觉战利品燃烧

2、一直到左边和后面的运动。双手放在头部两侧，那些腹肌应该感觉到烧伤。将你的左臂伸到你面前，扭动你的上半身。每侧完成15次重复，

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1、然后用双手放在你的手和膝盖上，交替并重复这个45秒，

3、将你的左手放在左耳上，

4、一条腿向后）。将它踢到空中一次。共三组。每侧重复15次，双手放在肩膀下方，背部平放，膝盖放在臀部下方，然后将你的手臂带环绕在拇指上。始终保持该带处于紧张状态。肘部弯曲。三次。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。站起来挺直，将带子放在脚趾周围，把阻力带放在你的脚中间。共3组，然后开始弯曲，从双腿放在桌面位置开始，

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