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脚尖勾起。开合

动作五：两腿往外打开，跳后促进小腿部位脂肪的小腿分解。脚后跟点地，拉伸重心下沉，开合脚后跟不要离地。跳后脚尖勾起。小腿俯身的拉伸时候，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，开合躯干俯身往下压，跳后重心偏向于在前侧腿，小腿

拉伸躯干向天花板方向延伸。开合

动作二：前侧腿伸直，跳后柔性任不足的小腿要量力而行。脚掌着地。后侧腿伸直，后侧腿屈膝，脚掌着地。

动作四：被拉伸的腿伸直，腰背挺直，脚尖勾起。躯干往前往下压，前侧腿弓步，脚尖朝向正前方，利于放松紧张的小腿肌肉，两个脚掌相互平行。使拉伸感更强烈。让小腿肌肉变得纤长，尽量成一字打开，

每天拉伸小腿肌肉１到２次，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，两手扶着墙面，使前侧小腿的拉伸感更强。使拉伸感更强烈。

动作三：两腿前后站立，想象着要将墙面推倒。注意后侧腿脚后跟不要离地。膝盖不要超过脚尖。

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