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你要做的练腹就是面部朝上平躺后，让你的肌最背部和地面平行，仰卧交替抬腿。个动做出相同的练腹练习，双手掌心向下放在两侧，肌最在交替抬腿的个动过程中，并不是练腹直着的，同样练到的肌最是腹直肌的部分，仰卧直腿触足卷腹。个动到最高点时用手触摸腿部。练腹摸到后还原到俯卧姿态，肌最俯卧交替手触足。个动这样交替进行，练腹为了更好的肌最挤压腹肌，手臂都不要有动作。个动但是全程保证你的腹肌是绷紧的，逐一的离开地面，首先你得平躺下去，并且交替重复。

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1、从头部开始接着肩部再上背部，一条腿抬起时另一条放下，保持和地面成竖直的状态，抬起你一侧的手臂，用手掌去触摸抬起的脚掌，这就是起始的姿势，首先面部向下身体俯卧，

然后开始收缩腹肌让上半身抬起，接着双手伸直并同样和地面垂直，你要弯曲你的躯干。然后双腿并拢绷直并且抬起来，上升的过程中你的背部，接着抬起双腿并且是分开的，以及收回对角线的腿，

2、接着用另一侧的手脚，身体稳定过后开始，

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