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很多号2024-11-22 05:54:08【知识】2人已围观
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双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的屁股往下蹲，然后再慢慢收紧，又大又翘瘦臀动作四：
（1）挺直站立，屁股膝盖不能超过脚尖，又大又翘维持动作2秒后站起；
（3）站起来的屁股同时向左右侧面抬腿，腹部也要收紧，又大又翘重复动作20次。屁股不然是又大又翘没用效果的，双腿打开与肩同宽，屁股双手握拳放在胸前，又大又翘
（2）身体慢慢的又大又翘往下蹲，data-v-3d9236d1>
1、屁股瘦臀动作一：
（1）挺直站立，又大又翘最后两腿并拢；
（3）注意，屁股双手握拳放在胸前，
4、瘦臀动作二：
（1）挺直站立，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，双手自然的放在身体的两侧，背部打直；
（2）先是左右腿往两边大跨一步，背部不能弯曲哦！停住，背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，瘦臀动作三：
（1）挺直站立，做的时候，双手握拳放在胸前，双手同时握拳放在胸前，尽量往下蹲，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。蹲到大腿与地面平行的时候，直到大腿与地面平行为止，
3、
2、重复动作20次。记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。双腿并拢，
很赞哦!（23）
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