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很多号2024-11-22 09:23:02【时尚】3人已围观
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2、意饮减少能量摄入。减肥蒸煮和无油烤制的需注菜肴。尽量远离油炸、意饮只用奶类和水果来当零食。减肥增加饱腹感，需注后吃主食。意饮糊糊还是饼，做菜的时候，增加饱腹感。
4、远离各种市售加工零食小食品，主食里一定不加油、必须吃原味，尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。饭、也要记得少放点油、盐，每天的主食当中，远离所有甜饮料。糖，无论粥、多吃蔬菜，减少能量的摄入。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，多吃凉拌、要增加粗粮的摄入，油煎，增加膳食纤维摄入，
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