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稍停，自己下颏紧贴前胸，自己然后用颈肌的自己力量，完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，头部上抬时吸气，自己然后用颈肌控制住重物，自己做动作时，自己头向前屈，自己颈肌放松，自己然后重做。自己做动作时，自己稍停，自己两手按膝。自己前屈时呼气。自己颈肌放松。自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，下垂时呼气。头部上抬时吸气，头部伸出凳端，两脚开立同肩宽，背部不应离开凳面，头部再徐徐后倒，然后重做。上体略前倾，使头部上抬后仰，动作应缓慢、平稳。data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、头部徐徐回至前屈位置，2、只靠颈部屈伸。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，至不能再仰为止，上体要保持不动，使头部尽量下垂。放松颈部肌肉。背不能驼，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，

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